קפס ליטהל דומלל םיטונ םידלי תוילנויצקנופסידה תוחפשמה בורב .הרזע ולבק .1
םיבר םירקמב היושע תינוציח הכימת .תוישגרה םהיתובוגתבו םהלש היציאוטניאב
לע ךומסל םכתא דמלת רשא תינויח היצמרופניאו תיביטקייבוא הביטקפסרפ קפסל
לופיט, ישיא לופיט :תובר תורוצ שובלל הלוכי הכימת וא הרזע .םכיתובוגת
.תידדה הרזעל תוצובק -ו יתצובק

תובורק םיתיעל תילנויצקנופסיד החפשמב הלידג .תושגר אטבלו תוהזל ודמיל .2
.ויתויוסנתהו ימצעה תושוחת לש השחכהו ,רחאה תושוחתל תמזגומ בל תמושתל האיבמ
,ורציע .םכמצעל םכתושיגר תא םתחנזהו ןכתי ,רחאל הבר תושיגר איה האצותהש ןמזב
?םתוא ררועמ המ .רבעב םתיווחש וא וישכע םיווח םתאש תושגר תוהזל וסנ םוי ידמו
.ימוי תושגר ןמוי להנל וסנ ?םהל ביגהל וא םתוא רשאל םילוכי םתא דציכ

קולחל ליעומ הז ןיאש תולגל םייושע םתא .םכיתושגרב םירחא ףותישב םייביטקלס ויה
םינוכיס תליטנב וליחתה - םירחא םיפתשמ םתאשכ .םכיתושגר לכ תא םירחא םע
תחקל וסנ תרשאמו תכמות הבוגתהש םכל הארנ םא .הבוגתל וניתמה ךכ רחאו ,םינטק
.רתוי לודג ןוכיס

,המלחהב ריבס ןורחא דעצ איה החילס .הרקש המ לע סעכה תא שיגרהל םכמצעל ושרה .3
םירוהשכ ,ןכל ;םהירוהב חוטבלו ןימאהל םיכירצ םידלי .יארונ ןושאר דעצ איה לבא
.םהירוה תויועט לע םיארחא שיגרהלו םמצע תא םישאהל םיטונ םידלי - ער םיגהנתמ
תומרוג תופוכת םיתיעלו ,תורגבה ךות לא םכתיא תוכלוה הלא תויוגש תונקסמ
חולסל ןויסינב - ןושאר דעצכ - וליחתת םא .הכומנ תימצע-הכרעהו ,השוב ,המשאל
.םכמצע יבגל דאמ ער שיגרהל וכישמתש ריבס ,םכירוהל

לע ,רמולכ ,ןוכנה םוקמב םכתודליב םכל הרקש המל תוירחאה תא םישל תלוכיה
םיחפטמ רתויו םישיובמו םימשא תוחפ שיגרהל םכל תרשפאמ ,םיארחאה םירגובמה
.םכמצע יפלכ םילבקמו

תוצובקב תושעיהל לוכי הז .תרזוע בורל סעכה רורוויאל תויביטקודורפ םיכרד תאיצמ
ףורשל ךכ רחאו םירוהה ינשל וא דחאל בתכמ בותכל וסנ .םיבוט םירבח םע וא הכימת
.הרקש המ לע תורישי םירוהה םע רבדל וצרתו ןכתי .בתכמה תא

דדועל םיצור םתא םאה .םכל הרורב היהת הרטמהש בושח תאז תושעל םיטילחמ םתא םא
?הרזחב םהל ביאכהלו םוקנל םיצור םתאש וא ,רתוי בוט רשק תארקל דובעלו יוניש
חווטב השובו המשא תשוחת רתוי לש האצותל תואיבמ תובורק םיתיעל םקנ תופיאש
לש השוחתל םרוגו יתייעב אוה ףא רבד לש ופוסב תמוערתו סעכב זחאיהל .קוחרה
.יונשו החימצ עונמל הלולע רבעה לש תומוערתו תונובלעב תודקמתה .תימצע-הסובת

םירחאל םירשפאמ םתאשכ .םירחאב ןוחטבו ןומא ןתמ דומיל לע הדובעה תא וליחתה .4
םינוכיס תחקל םכמצעל ורשפא טאל טאל .םינטק םינוכיס הליחתב וחק ,םכתא ריכהל
םידלי .ךורא ךילהת הז חוטבל המכו דע חוטבל ימב ןיחבהל דומלל .רתוי םילודג
לש השיגב םיישיא-ןיב םירשקל תשגל םיטונ תוילנויצקנופסיד תוחפשממ םירגוב
םישקעתמ םהש וא ,רשקב םייתולתו םיימיטניא דאמ םישענ םהש וא .םולכ-וא-לכה
ינש .םיישיא-ןיב םינוכיס דאמ טעמ תחקלו ,טלחומ טעמכ ןפואב םמצעב קפתסהל
."ימצע לוג" תניחבב השעמל םה הלא םיסופד

הלבקו רושיא שפחל םיכישממ תוילנויצקנופסיד תוחפשממ םידלי ,תובורק םיתיעל
םתייה רשאכ םכיכרצל תונעיהל ולכי אל הלא םישנא םא .םהיתוחפשמו םהירוהמ
םתאש ןמזב םכירוה לש תולבגמב וריכה .וישכע םכיכרצל ונעי םהש ריבס אל ,םידלי
ונמאתה .םירחא םירגובמ לצא הכימת ושפח .עיצהל םילוכי םהש הכימת לכ םילבקמ
ורמיא - שחנל םישנאמ ופצת לא .םיכירצ םתאש המ שקבלו םישיגרמ םתא המ דיגהלב
.רכינ ץמאמ שורדי הז דעצש יאדול בורק .םהל

םה תוילנויצקנופסיד תוחפשמ לש םידרוש ,בורל .םכמצעל הגאד ירושיכ ולגרת .5
.םמצעל גואדל חוכשלו הדימה לע רתי דובעל םיטונ םה .תמזגומ תוירחא תשוחת ילעב
תושעל תושר םכמצעל ונת זאו ,תושעל םינהנ תמאב םתאש םירבדה תא תוהזל וסנ
םתאש םירבדה ןיב ןוזיאל עיגהל תלוכיה חותיפ לע ודבע .םוי ידמ םהמ דחא תוחפל
םישנא ליבשב חתפמה תלימ איה ןוזיא .תושעל םיצור םתאש הלא ןיבל תושעל םיכירצ
.תוילנויצקנופסיד תוחפשמב ולדגש

?תוינק ?הליכא ?לוהוכלא תייתש :יתייפכ ןפואב תשגל םיטונ םתא םהילא םימוחת והז
םירבדה דחא ?ןזואמ רתוי ןפואב םהילא תשגל םילוכי םתא דציכ ?טרופס ?הדובע
לפטל אוה תישפנהו תינפוגה םכתואירב ןעמל תושעל םילוכי םתאש רתויב םיבוטה
ןומאב םיקסוע םתא םאה ?תנזואמו האירב הטאיד לע םירמוש םתא םאה .םכמצעב תיזיפ
?תועיבקב ינפוג

לעו םכמצע לע סוקופה תא ומיש .םכתחפשמ םע םכלש רשקה תא תונשל וליחתה .6
םילוכי םתא לבא ,םירחאה תא תונשל םילוכי םכניא ,ורכז .םכיתובוגתו םכתוגהנתה
Alanon .תויתחפשמה תויעבב תויוכבתסההמ תוענמיה לע ודביע .םכמצע תא תונשל
םיסנמשכ ללכ ךרדב םיינויח הכימת וא לופיט .(קותינ) "detachment" ךכל ארוק
דכליהל םתפלוא ןכלהמב םייח תונשב םימחלנ םתא .םייתחפשמה םירשקה תא תונשל
.המשא לש תושודג תונמ ללוכ בורלש המ ,םהלש תויעבה ךותב

לבקלו ןיבהל בר ישוק םהל תויהל לולע .םכתחפשמ יפלכ םיינלבס תויהל בושח ןכ ומכ
אלל ,תוחפשמהמ קלח םע דובעל ןתינ דועב .םכתוגהנתהב םיאור םהש םייונישה תא
ןכתסהל ידכמ תויביסויבא וא תונכוסמ ידמ רתוי הברהש הלאכ טעמ אל םג ןנשי קפס
.ןתיא רשקה ךשמהב

תוחפשמ תודוא הליעומ היצמרופניא םיקפסמ םיבר םירפס .ואריק .7
תורפס לש הרצק המישר ןלהל .ןהיתוכלשהמ המלחה לש תויגטרטסאו ,תוילנויצקנופסיד
:םיצילממ ונא הילע

Forward, S. (1989). Toxic parents: Overcoming their hurtful legacy and reclaiming your life.
New York: Bantam Books.

Gravitz, H.L. and Bowden, J.L. (1985). Guide to recovery: A book for adult children of
alcoholics. Holmes Beach, FL: Learning Publications.

Beattie, M. (1987). Codependent no more: How to stop controlling others and start caring
for yourself. New York: Harper and Row.

Gil, E. (1983) Outgrowing the pain: A book for and about adults abused as children.
San Francisco: Launch Press.

Bass, E. and Davis, L. (1988). The courage to heal: A guide for women survivors
of child sexual abuse. New York: Harper & Row.