– 1-
אני מכיר בזה שמשהו נוראי התרחש. אני יודע שזה לא הדמיון שלי.

– 2 –
אני מודע, ברמה זו או אחרת, שמשהו נעשה לי – שהייתי קורבן לגילוי עריות או להתעללות מינית בילדותי.

– 3 –
אני מכיר בעובדה שאני למעשה, שורד, מעצם העובדה שאני חי, ובחרתי בחיים על פני חיים כמת מהלך.

– 4 –
אני מזהה, ומתחיל להתמודד עם תחושות שאני "פגום", ו- "נגוע במחלה".

– 5 –
אני כועס על שהשתמשו בי וניצלו אותי.

– 6 –
אני חווה זעם על ההורה שלא הגן עלי (בדרך כלל אמא)

– 7 –
אני דן בהתעללות בצורה פתוחה וגלויה עם המטפל שלי.

– 8 –
אני מספר לחברים, שלא מהמשפחה, על ההתעללות.

– 9 –
אני מספר לקרובי משפחה, שלא ידעו קודם, על ההתעללות.

– 10 –
אני חווה במלואן ומתחיל להתמודד עם הרגשות ששייכים לכל אחד מן המקרים של ההתעללות.

– 11 –
אני מתחיל לוותר על תחושת האחריות שלי להתעללות שקרתה.

– 12 –
אני מתחיל להבין שככל הנראה פעלתי נכון בתקופת ההתעללות (זאת אומרת, שהתגובות שלי היו נכונות, לא שההתעללות היתה במקום).

– 13-
אני מסוגל להבין איך ההתעללות השפיעה על מערכות היחסים שלי בהווה, ועל דפוסי ההתנהגות שלי.

– 14 –
אני יכול להפחית את ההתנגדות שלי, לדבר עם אחרים על ההתעללות, למרות שאולי לא על הפרטים שלה.

– 15 –
אם היה חלק בהתעללות שהיה מהנה עבורי מינית, אני משלים עם ההנאה, ומתמודד עם רגשות האשם שהיא מעלה.

– 16 –
אם ישנם חלקים בהתעללות, שחוויתי אותם כחיוביים (כמו לדוגמא, להיות בעל מעמד מיוחד במשפחה), אני מתחיל להבין ולהתמודד עם תחושות אלה.

– 17 –
אני מבחין בקשר בין ההתעללות ומערכות יחסים שלי בהווה, ואני מתחיל לפתח שליטה על הקשר הזה.

– 18 –
אני מבין שיש לי את האפשרות לבחור האם להתעמת או לא עם האדם שתקף אותי.

– 19 –
אני מתחיל להבין מה הרצונות שלי ממערכות יחסים, בתחום המיני, והלא-מיני שלהם.

– 20 –
אני מסוגל ליהנות מאינטימיות.

– 21 –
אני מפתח תחושה של עצמי, והביטחון העצמי שלי עולה.

– 22 –
אני מפתח יכולת להרגיש שלו עם כל נושא ההתעללות, שלי ושל אחרים שאני מכיר.

– 23 –
אני מבין שיש לי את האפשרות לבחור האם לסלוח לתוקף על מעשיו, או לא.

– 24 –
אני נמצא בקשר עם תחושות הזעם מהעבר, אבל כעס הוא לא חלק קבוע ברגשותיי בצורה כזו שהוא משפיע בצורה שלילית על רגשות אחרים שלי, על התפקוד שלי, ועל מערכות היחסים שלי עם אחרים.

המאמר תורגם על ידי דניאל מאתר זה:

http://www.geocities.com/Heartland/Trail/5697/abuse/growth.htm