ללמוד לבטוח בעצמך

םגו ןכתיי .םמצע לש תושגרלו תושוחתל ,תוסיפתל ןימאהל ישוק שי םיבר םירגובמל
אל םתא םגו ןכתיי .םכישוחב םיחטוב אלו םכמצע לש תויציאוטניאב קפס םיליטמ םתא
רדעה .םכביבס שחרתמש המ יבגל םישיגרמ םתא ךיא םכל רמואש ימינפה דדמל םירבוחמ
.תודליב תינימ תוללעתה לש הרישי האצות איה הזה גוסהמ תועדומ

םילפטמש םישנאה תא בוהאל אוה םהלש ינושארה ףחדה .םעבטמ ןומא תתל םיטונ םידלי
לע לועפל חוטב אל הזש םידמול םידליו ,הזה ןומאה תא תצפנמ תינימ תוללעתה .םהב
.םהלש םייסיסב יכה םיטקניטסניאה יפ

ןיאש וא םינוכנ אל םהלש תושגרהש ,םיפרוטמ םהש רמאנ ,םהב וללעתהש םיבר םידליל
םכילע היהי ...תואיצמה תא "םיבבוסמ" םיללעתמה ,תובורק םיתעל .ןויגה םוש םהב
,םכלש ימינפה לוקה תא תולגל ,םידליכ םתגפס םתוא םיילילשה םירסמהמ רטפיהל
חוטבל םכמ םיענומה םיבר םימוסחמ םככרדמ וריסת ךכבו "אל" דיגהלו תולובג ביצהל
.םכמצעב

הז עגרב םיחכונ תויהל םכילע היהי ,םכלש תושגרלו תוסיפתל ,תובשחמל רבחתהל ידכב
.םכביבסו םככותב שחרתמש המל בל םישל ,ףוגה ךותב ראשיהל ,תושגרה תא שיגרהל -
םהייחב םדקומ בלשב ודמל םהמ םיברש ,םידרושל רידא רגתא תווהל לולע רבדה
.תומיענ יתלב ףוג תושוחתו םישק תושגרמ קתנתהל

תודרשיה ןונגנמ התייה - ףוגה תושוחתמ ,םהלש תושגרהמ קתנתהל תורשפאה ,םתלדגשכ
תושוחתה תא ,יזיפה באכה תא תאשל היה ןתינ אל ,הזה ןונגנמה ידעלב .ץוחנו ליעי
זא .הררוע תוללעתההש םילבלבמה תושגרה לולכמו ,הלפשהה תא ,תולבלבמה תויזיפה
."םירחא" וא םכמצע לש םידרפנ םיקלחל היצאיצוסיד ךרד רובעל וא קחרתהל םתדמל
ומכ .םיצור אל םתא רשאכ םג קתנתהל הרתונש הייטנה ילוא איה םויכ היעבה
ןמזל רבעמ םייחב הראשנ ילוא וז תונמוימ ,תודליה לש םירחא תודדומתה ינונגנמ
דוקפתה תמרב םכילע רמושה אוה הז תודדומתה טביה ילוא ,םכתורגבב ,םויכ .ץוחנה
.םכלש תיחכונה

.הבושח תונמוימ איה חכונ תויהל תלוכיה תדימל ,תועיבקב קתנתהל םיטונ םתא םא
לולכמ תא תווחל םכלש תלוכיה ,םיחכונ תויהל םכלש תלוכיה תא םילידגמ םתאש לככ
ךותב עונלו םכלש ףוגה תא תווחל ,םכלש תובשחמה ןווגמ תא בושחל ,םכלש תושגרה
ןפואב הריבגמ תאזכ בל תמושת .תיטמרד הרוצב ורבגתי - תונריעו תועדומ םע םייחה
תרבגה לש ןבומב היצרגטניא רתוי לש ןוויכל הדובעו םילחהל םכלש תלוכיה תא יעבט
םיקתונמ םיקלח קוליס לש ןבומל דוגינב םכלש תימינפה תכרעמה ךותב הלועפה ףותיש
."םירחא" וא

םיחכונ רתוי תויהל דומלל

םכלש תיחכונה תוגהנתהב תוננובתהב וליחתה ,םיחכונ רתוי תויהל םיצור םתא םא
,ןוחבל וסנ .ןהל םיעדומ תמאב םתאש תויוגהנתה ןתואל ,MPD וא DID לש הרקמבו
.תונתשהל הנווכה תא ועביק ,ןכמ רחאל .םהש ומכ םירבדה תא ,תויטופיש אלל
ןגהל תנמ לעש תושוחתהו תושגרה תא שיגרהל תנמ לע םיחכונ ויהת וישכעמש וטילחה
הז םיחכונ תויהל .בל תמושת ןתמ ולגרת .היצאיצוסיד לש ךילהת תורבוע ,םכילע
.תומישנו ןוצר ,בל תמושת לש ןיינע

ינא םאה :תואבה תולאשה תא םכמצע תא ולאש ,םכלש תוננובתהה תא םיליחתמ םתא רשאכ
יל הרוק המ ?חכונ יניא םהב םינמזל ,חכונ ינא םהב םינמזה ןיב ןיחבהל לגוסמ
שיגרמ ינא המ ?ישארב תורבוע תובשחמ וליא ?םינפב שיגרמ הז ךיא ?קתנתמ ינאשכ
ןכתיי DID םהל שיש םישנאל ?הנתשמ ילש תוגהנתהה ךיא ?ילש ףוגב הרוק המ ?וישכע
.הזה ןמזב ואר םה המ םהל דיגי רחא והשימ םא רוזעיו

תחתמ ינא ,םיתורישב םימה םע דרוי ינא :תואמגוד) ומכ שיגרמ הז ,קותינ ןמזב
:(...הרקתה לע ףצ ינא ,תיכוכז ריק ירוחאמ ינא ,םימל

ילש תועבצאהש שיגרהל ,הפצרה לע לגרה םע ףפותל ,רהמ שממ רבדל) זא ליחתמ ינא
:(...תומדרנ

:(...תוריהבב בושחל ,םירבד שיגרהל ,םושנל ,ןיע רשק רוציל) קיספמ ינא

ךלוה ינאש ךכ לע ,היעבה וזו בשוח אל ינא ,תומל ךלוה ינאש) בושחל ליחתמ ינא
:(...םירבד רפוס ,םימסק חיטש לע ןאכמ קוחר

זאו .בצמלו םוקמל ,ןמזל בל ומיש ,קותינ לש ךילהת לחהש םיניחבמ םתאש םעפ לכב
:תואבה תולאשה לע תונעל וסנ

:הרק הז יתמ

:ךשמנ הז ןמז המכ

:(עודי םא) הרק הז הפיא

:םתרכזש ןורחאה רבדה

?הרק המ

?חכונ היה ימ

?ושע םה המ

?ןמז ותואב יתשגרה תושגר וליא

?היה הז המ - ןכ םא ?יתקתנתהש ןמזב יל עירפה והשמ םאה

ןיחבהל וליחתת ,הרדעהו בלה תמושת תוחכונ יסופד רחא המ ןמז ובקעתש ירחא
,תינימה המרב דקפתל םירומא םתאשכ .םיקתנתמ םתא ,םכילע סעוכ והשימשכ .םיסופדב
םע םינחבואמ םכניא םא) םיבזוע םתא ,םילהובמ וא םיבוצע םתאשכ .םימלענ םתא
וא םישיגרמ םתאש המל תושחכתה תויהל הלוכי "הביזע" -ה ,תיביטאיצוסיד הערפה
תינויח איה הלאה םיסופדה לש הדימל .(םכל דיגהל הסנמ םכלש ימינפה דליהש המל
,םיקתונמ םתא םהבש ןמזה יקרפ תא םידדובמ םתא רשאכ .חכונ תויהל דומלל ידכ
םיכרד לע בושחלו קותינה ןמזב םיאלממ םתא ותואש ךרוצה תא תוארל םכל רשפאתמ
.ותוא אלמל תויביטנרטלא

:(תמאב בשוח ינאש המ תא דיגהל ,ינימ תויהל ,סועכל) ץלאא אלש ידכ קתנתמ ינא

:הזה ךרוצה לע תונעל לוכי ינא ןהב תורחא םיכרד

הז .תונתשהל םיצור םתא םא טילחהל םכילע היהי ,הלא םיסופד לע עדימ םתפסאש ירחא
?םיינימ שיגרהל ?םכלש לע דומעל ?סועכל םיצור םתא םאה .תונוכנו ןוצר לש ןיינע
?םיחכונ תויהל

.רוזעל תולוכיש ףוגל רוזחל תוטושפ תוקינכט המכ שי ,םיחכונ תויהל םיצור םתא םא
הצור ינא" :רמולו הפצרה לע תוחוטש םכלש םיילגרה תופכ תא ביצהל ,םושנל וסנ
םכל רוזעל ידכ םיפסונ םירבדל וקקדזת םימעפל .דיימ ורזחתו ןכתיי ."ןאכ תויהל
,דרגתהל וא זוזל ,הפצרה לע בכשל וא תבשל ,םכלש הביבסה לע לכתסהל - רוזחל
,לויטל תכלל ,עקרקל רוזחל םכל רוזעל לוכישו וב םיחטוב םתאש םדאל רשקתהל
המ לע רבדלו חוטב יזיפ עגמ לבקל ,םתא ימ וא םתא הפיא רובידב םכמצעל ריכזהל
.םישיגרמ םתאש

ןיבהל ידכ תוקד המכ וחק ,םכמצעל וא הווהלו עקרקל הרזח םכמצע תא םתאבהש ירחא
.םכלש "תועדומה ןמוי" -ב םכלש תונבהה תא ומשיר .םדוק םתקתנתה המל

רשאכ תובורק םיתעל .הייעטו יוסינ לש יטיא ךילהת אוה םיחכונ תויהל דומלל
רתוי הברה םיקתנתמ םמצע תא םיאצומ םואתפ םה ,וזה היגוסב תעגל םיליחתמ םידרוש
וכישמה .םיינלבס ויה !דמעמ וקיזחה .בר לוכסתל םורגל לוכי רבדה .םעפ יאמ
םילוכי םתא .הז עגרב םייקש בצמ הז חכונ תויהל .הרזח םכמצע תא ריזחהו םושנל
.וישכעו ...וישכעו ...וישכע םיחכונ תויהל

םהילע בושחל םירבד

?ילצא ונגה םיקותינה המ לע
?חכונ תויהל בייחתהל ידכ קוקז ינא המל

.Laura Davis לש הטע ירפ "The Courage To Heal Workbook" רפסהמ םכוס ליעלש רמוחה