קבוצות: תרופה חזקה לפצעים העמוקים ביותר שלנו

Groups: Powerful Medicine for Our Deepest Wounds

by Margot Silk Forrest

םידרושה תצובק שגפמ םייקתה ובש רדחה תלד ךרד סנכיהל היה ינוצרמ יתישעש רתויב דיחפמה רבדה
12 תצובק ,תדרוש לש התייחנהב תיטרפ הצובקב יתפתתשה םינשה םע .1991 תנשב היה הז .ילש ןושארה
תועבצא יעבצב רויצב וניליב ,תדרוש איה םג ,ילש תרחא הרבחו ינא הבש "קחשמ תצובק" -ו םידעצה
תצובק דבלמ .ימוג תומתוח םע קחשמו 'גאלוק תיינב ,םימ יעבצב רויצ ,רמיחמ תויומד לש לוסיפו
םע הלאה םירבדב קלחתהל השק .ל"נה תוצובקהמ תחא לכל סנכיהל הבר העיתר יל התיה ןיידע ,קחשמה
.םירחא

.תוירע יוליג יעגפנ לש הצובקה שגפמ םוקמל הסינכב יתינחו ךרדה לכ יתגהנ ובש םיוסמ עובש היה
,האבה םעפב .התיבה תכלל ץוריתכ הזב יתשמתשהו (החנמה רוחיא לשב) הלוענ התיה תלדהש יתיליג
.ראשיהל ידכ רתוי יתצמאתהו אוהה ברעה תא יתרכז

םירז אל ילש לובלבהו םידחפהש ,דבל אל ינאש יתדמל .הצובק ךותב הבר המלחה לבקל יתיכז יכ ?המל
.(תוחרצב רדחהמ וחרבי וא) קפס וב וליטי אל םישנאו ילש שיבמה דוסה תא רפסל ןתינש ,םירחאל

וריזחה ןה :ישונאה ןימה לא הרזחה תארקל ילש םינושארה םינטקה םידעצה תא תושעל יל ורזע תוצובק
ואצמת ,םינכומ ויהתשכ ,םתאש הצור ינא יכ הז לע תבתוכ ינאש התע רבכ הדוותא .הליהקה ךותל יתוא
?לוכי אל דחאל דחא לש לופיטש םכל תתל תולוכי תוצובקה המ ?המל .הצובק

הריבסמ ,"םיעגושמ םניא םהש ןיבהל םידרושל רוזעל תולוכי תוצובק" .םכלש לפטמה תא ולאש .הברה
ינטרפ לופיטב ,םיבר תוירע יוליג ידרוש םע תדבועש תינילק תיגולוכיספ ,Barbara Finn ר"ד
םה םהל שיש םימוטפמיסהש ,דבל אל םהש םהל דיגהלו םש תבשל הלוכי ,תלפטמכ ,ינא" .יתצובקו
לק רתוי הברה הז .הז תא םיניבמ תמאב םה ,הצובקב הז תא םיאור םהשכ לבא ,םינבומו םיילמרונ
."עגושמ אל ינא" דיגהל רשאמ "םיעגושמ אל םה" דיגהלו רחא והשימ לע לכתסהל

המכ הנה .תושעל תולוכי תוצובקש הממ קלח קר אוה ןועגישה ינפמ דחפהמ ררחתשהל דרושל רוזעל
:וז הקזח הפורת לש תופסונ תועפשה
רבעה תלחנל תויהל ךפוה דודיב

.םירחא םידרוש םע יתיכב אלש חטבו ,םירחא םידרוש םע יתרביד אל םלועמ ,הצובקל יתפרטצהש ינפל
אל" ,בצמה לש םימיוסמ םיטביה לע קוחצל וליפא םילוכי םה הלש הצובקבש הריבסמ הריכמ ינאש תדרוש
רשאכ תונפל ימל םכל שי ,םירחא םידרוש םיריכמ םתאש עגרב ."הקומע הנבה ךותמ אלא ,תלזלזמ הרוצב
לודגש והשמכ םואתפ םכל םיארנ םוימויה ייחשכ וא םכתא ףיצהל םימייאמ םיטויסשכ ,ןורכיז ררועתמ
.םכילע

הלש ביאכמה ץקועה תא תדבאמ השובה

,השובמ תומודא הינפ תאו ןכרומ השאר תא האורו הרופיס תא תרפסמ ילש הצובקב השיא תעמוש יתייהשכ
םוש התשע אל איהש יתעדי .הילע החורמ התיהש וזה השובהמ התוא ףוטשל יתיצר .התנגהל ץורל יתיצר
.אל ינא םגו .וב שייבתהל הילעש רבד

דחא אוה השובה לש יופירש שיגרמ ,הינרופילק ,ילקרבב יתחפשמ לופיטל זכרמה להנמ ,Felix Polk ר"ד
תודרוש לש תוצובק ומצעב החנמה ,קלופ .דחאל דחא לש לופיטב רשאמ הצובקב תושעל רתוי לקש םירבדה
תודרושה .השוב דואמ הברה שי ,ומצעב דרוש אוה החנמה םהבש םיבצמ םתוא דבלמ" -ש ןייצמ ,תוללעתה
."וזה השובל רבעמ תואריהל ןמצעל רשפאל תושקתמ

םוי לש ורואל תגגופתמ השחכהה

הז .תוניצרב ונלש רופיסל סחייתהל םילוכי ונחנא ,הצובקב ,םר לוקב תמאה תא םירמוא ונחנאש עגרב
הצובקב ,הזמ רתוי .השחכהה ךותל תגסל ךרוצה תא תיחפמ ,ונמצעב ןומא יא לש לגעמה תא רובשל רזוע
.םירחא לצאו ילצא ,הלועפב התוא תוארל יתלוכי - השחכה יהמ דומלל שממ יתלוכי

םיררחתשמ םימוסח תושגר

שיגרהל הרומא ינאש יתעדי .הדליכ יל םרגנש קזנה תא אטבל תובורק םיתעל השקתמ ימצע תא יתאצמ
ןהשכ ילש הצובקב םישנל ושענש םימויאה םירבדה תא יתעמששכ לבא .יתשגרה אל המ םושמ לבא ,סעכ
אוה ךיא" :חורצלו םוקל יתיצר .לוכסתב ילש אסיכב יתזזו יתרעבו יתחתר !יתמעז ,תונטק ויה
יתלוכי .יל השענש המ לע סעכ שיגרהל יל רזע שממ ,תורחאל השענש המ לע סעכ שיגרהל "???זעה
יבגל רבד ותוא .ילש יתחפשמ לע סועכל יתלוכי אל ובש ןפואב םירחא םישנא לש תוחפשמ לע סועכל
.לבאו באכ לש תושגר

הקזח הפורת איה הקיתשה רשק תריבש

.תוירונ תגורעב רבודמש םינפ דימעהלו תמעוז הלירוג לע תבשל ומכ הז תודליב תוללעתה דוסב רומשל
,הערפה אלל יל ובישקה :ירמגל הנוש היווח יתלביק הצובקב .ילש תודליה לכ ךלהמב יתישעש המ הז
תואירבל קיזמ הזו - רתויב רקי ריחמ ונתיאמ שרוד הקיתש לע רומשל .יתוא שייבל ילבו השחכה אלל
םיקלחתמ םישנא רשאכ יכ אצמו תוידוסיב רקח ,היגולוכיספל רוספורפ ,James Pennebaker ר"ד .ונלש
תא םירפשמ םה ,םירחא םע החיש ידי לע וא ןמוי תביתכ ךרד םא ןיב ,םהלש תובשחמבו םהלש תושגרב
:רפסב םסרפ אוה ולש רקחמה תואצות תא .תיזיפהו תישפנה םתואירב
Opening Up: The Healing Power of Confiding in Others

דע תוחכונ לש אפרמה חוכה

תנעוט ,תרפוסו תינאיגנויה הטישב תלפטמ ,Marion Woodman .ןמזמ עדי ילש ינחורה הרומהש והשמ הז
לביק והשימש םיעמוש ונחנא רשאכ" :הריבסמ איה .דבאש ונלש קלח ונאצמ וליאכ הז דע ונל שי רשאכש
לש הרעהה תא םג תבהוא ינא ."הנוש הרוצב ונמצע לש רופיסה תא םיעמוש ונחנא ,ונלש רופיסה תא
."םוקמב תחכונ שדוקה חור ,תמאה תא רפסמ והשימש םעפ לכב"Pia Mellody:

הלמח לע דמול ימינפה רקבמה

ןמרה תידו'ג 'פורפ לש רפסה ךותמ טוטיצ) תמיוסמ תדרוש הרמאש ומכ .תוקבדמ תונוכת ןה הלבקו הבהא
,ילש םייחב הנפמ תדוקנ לעכ וזה הצובקה לע לכתסא ינא" :(המלחהו המוארט ,דראוורה תטיסרבינואמ
םג םייק ,תוללעתה ודרשש תורחא םישנ לצא תולקב ךכ לכ יתיארש חוכ ותואש הרכהבש םלהה תא רוכזא
,תואלפנ ךכ לכ םישנ ןה תורחאה תודרושה" :הרמא ,הלש הצובקה לע הרבידש תרחא תדרוש ."יכותב
."האלפנ ינא םג ,ילואש תבשוח ינאו ,םירדהנ ךכ לכ םירבד תושועש

ישונאה ןימה לא שדחמ םירבחתמ ונחנא

הרוצב םירחאל סחייתהל דומלל םילוכי ונחנא ובו םילבוקמ ונחנא ובש םוקמ ,הליהק תווהמ תוצובק
תטטצמ ןמרה תידו'ג .ןכל םדוק הב וניסנתה אל ילואש ,תוכייש לש השוחת ונל תונתונ ןה .האירב
הריתסמ יניא ןהמש םישנ שש לש הצובק יל שי .ייח לכ יתוא ףדרש דודיבה תא יתרבש" :הרמאש תדרוש
ינאש ימ ליבשב יתוא םילבקמש השיגרמ ינא .והשמל תכייש תמאב ינא ייחב הנושארה םעפב .תודוס םוש
תוחפשמה" הרמאש Finn ר"ד לש הרימאה תויהל הלוכי הז תא אטבל תרחא ךרד ."ילש הכסמה ליבשב אלו
."תומיצעמו תודחאמ תוצובקה .לושמו דרפה לש הקיטקטב תוטקונ ונלש

םימעפש תורמלש תעדוי ינא לבא .המלחה ךילהתל תוינויח ןה םא תעדוי אל ינא .תוצובק ,קזח רבד
.ראשיהל יתחלצהשכ דואמ יל רזע הז ,ילש תושגרב קלחתהלו ראשיהל ,הצובקל תכללמ יתענמנ תובר
אלש המ תא םירחא רובע תושעל יתלוכי דימת לבא ,ילש הניתנה תלוכי ילואו תידדה תולת וז ילוא
תאש םישנה יפלכ הלמח יתשגרהו יתבאכ ,יתנמאה ,הצובקב יתבשישכ .ימצע ןעמל תושעל יתלוכי
.ימצע יפלכ וזה הניתנה תלוכי תא תונפהל תלגוסמ ינאש יתאצמו - יתעמש ןהירופיס

.ימצע ןעמל תושעל םוקמב םירחא רובע השוע ינא רשאכ איה תידדה תולת .תידדה תולת אל וז ,אל
ןימה ךותב ונמצע תא לולכל ךיא הדימלב תוקסוע תוצובקו .ימצע תא תללוכ היישעה רשאכ איה הניתנ
.ישונאה

?םידרושה לכל תובוט תוצובקה םאה

.אל איה הבושתה

םיאצמנש םישנא" .םירחא לש םהירופיס תעימשב דומעל לגוסמ דרושה םא תויהל ךירצ ןושארה לוקישה
םיטרפה תמר"Finn. ר"ד תנעוט "תוצובקב םיפצומ םישיגרמ תוללעתהה דוביע לש םיינושארה םיבלשב
."םליבשב ידמ רתוי תויהל הלוכי באכהו

ךלהמב וב דימתהלו ינטרפ לופיט םע ליחתהל הצילממ ינא" .תונורכיז ררועל תולוכי תוצובק ,ףסונב
ר"ד תרמוא "ונלש תונורכיזל עדומ תויהל וישכע קר ליחתמ םדאה םא םישדוח השיש דע השולש
תונורכיזה יבגל השחכה לש בלשב םיאצמנ ןיידע םתא םא הפצהל םורגל תויהל תולוכי תוצובק"Finn.
."םכמצע לש

םימיאתמ אל הבורמ תוישיא תערפה םע םישנאהמ קלחש םג ריהזמ ,ינילק גולוכיספ ,Felix Polk ר"ד
לש תכרוע ,Caryn StarDancer .ןייצמ אוה "עיפות תוישיא וזיא תעדל השק" .תוצובקל
לש םידרושל תומיאתמ תוצובקש השיגדמ ,תינחלופ תוללעתה לש םידרושל עדימ ןולע ,SurvivorShip
תויהל הכירצ הצובקהו ,המלחהה לש םייפוסה וא םייעצמאה םיבלשב םיאצמנה תינחלופ תוללעתה
.תינחלופ תוללעתה םע ןויסינ ול שיש והשימ לש הייחנהב

ךל המיאתמה הצובק אוצמל

.תוסנל םכנוצרבש הצובקה גוס לע הטלחה אוה ךל המיאתמש םידרוש תצובק תואיצמב ןושארה לוקישה
:םייסיסב םיגוס השולש םנשי

,דרוש לכל תוחותפש ,םידעצה 12 תוצובק -
לע בייחתהלו ןוימ ךילהת רובעל שי ןכותל לבקתהל ידכש ,עוצקמ שיא ידי לע תוחנומה תוצובק -
םישדוח השיש דע השולש לש ןמז תפוקת
.דרוש לש הייחנהב תויטרפ הכימת תוצובקו -

.המלחהה ךילהתב םיאצמנ םתא ובש בלשהו םכלש הפדעהה יפל עבקנ םיאתמה גוסה

.המיאתמ הצובק רוחבל תובוט םיכרד דוע הריכזמ ןמרה תידו'ג ,המלחהו המוארט רפסב תופתוש קרפב

עויסה זכרמ וא םכלש לפטמה תא ולאש ,עוצקמ שיא ידי לע תוחנומה תוצובקו םידעצה 12 תוצובק יבגל
םישנל םיטלקמו שפנה תואירבל תואפרמ ,תינימ הפיקת יעגפנב םילפטמש םינוכמ ,(1202 ונפלט)
לע ררבל ידכ תימצע הרזעל זכרמה םע ץעייתהל םילוכי םתא ,תימצע הרזעל תוצובק יבגל .תוכומ
.םכירוגמ רוזאב תומייקתמה תוצובק

גישהל ידכ .םכלש המלחהה ךילהתב םימדקתמ דואמ םיבלשב תויהל םכילע ,םכלשמ הצובק ליחתהל ידכ
:אשונב רמוח אורקלו תימצע הרזעל זכרמב הרשכה רובעל יאדכ ,הכרדה

Talking It Out: A Guide to Groups for Abused Women by NiCarthy, Merriam
In Our Own Hands: A Woman's Book of Self-Help Therapy by Ernst and Coffman Goodison

:אבה רתאהמ הנליא ידי לע םגרות רמאמה
http://www.foryourhealing.com/groups.html