כעס

ןוחרקכ סעכה

םיינושארה תושגרל רבחתהל אוה יתימאה רגתאהו ינוינש שגר השעמל אוה סעכה
היעבל סחייתהל רשפא זא .(סעכה איהש ןוחרקה תגספל תחתמ) ןיינעה בלב םיאצמנש
.תיביטרסאו האירב הרוצב

בכרומה שגרה תא ןיבהל םכל רוזעיש ,תימצע תועדומ חותיפל ןוחרקה ליגרת תא וסנ
.הזה

."סעכ" הלימה המושר ולש הגספה לעשכ ןוחרק ורייצ .1
.סעכ םתשגרה ובש בצמ לע ובשיח .2
?תואצותה ויה המ .םימה ינפ לעמש ללחב סעכה םע םתישע המ ומשיר .3
םתוא ומשיר ?חטשה ינפל תחתמש תושגרה ויה המ ,ינוינש שגר אוה סעכו תויה .4
.ןוחרקה לע םימה ינפל תחתמ
תירקתב םיברועמ ויהש םישנאל דיגהל םיצור ןיידע םתא םאה ?הרתפנ היעבה םאה .5
?םתשגרה ךיא
תיביטרסאה ךרדב םתרחב וליא תורקל היה לוכי המ .םכלש תובוגתל הכרעה ונת .6
?םכלש סעכה םע דדומתהל

?יעוצקמ ץועייל םיקוקז םתא םאה

םיסחיה תוכרעמ לע העפשה ול שי םא ,הטילשמ אצי תמאב םכלש סעכהש םישיגרמ םתא םא
דדומתהל דומלל ידכ ץועיי לבקל לוקשל יאדכ ,םכייח לש םיבושח םיקלח לעו םכלש
תאו םכלש הבישחה תא תונשל תוקינכט םכתא דמליש עוצקמ שיא תרזעב רתוי בוט ותיא
ואדוו .סעכל ולש השיגה לע ולאש ,םיאתמה עוצקמה שיא תריחב ךות .םכלש תוגהנתהה
קוידב וז יכ "םתוא אטבל ךל רוזעלו ךלש תושגרל ךתוא רבחל" קר אל איה השיגהש
ההובגמ סעכה תמר תא דירוהל לוכי תובוט תוקינכט לש םושיי .םכלש היעבה
.תועובש 8-10 ךותב תינוניבל

לבא (םייביסרגא אלו) םייביטרסאל ךופהל דומלל םיכירצ םיסעוכ םישנאש רבדה ןוכנ
שיגרהל םילגוסמ אלש םישנאל םינווכמ תויביטרסאה אשונל םיסרוקהו םירפסה בור
ךורדל םירחאל םישרמ םה .עצוממהמ רתוי םייביספו םיעונכ םישנא ולא .סעכ קיפסמ
הלא םירפס ,תאז םע .םיסעוכה םישנאה תיברמ תא ןייפאמש והשמ אל הז .םהילע
.םילכסתמ םיבצמב שמשל תולוכיש תוקיטקט המכ לולכל םילוכי

לכ תורמל .םתלוכי וליא בוט אל היה הזו סעכה תא קלסל םילוכי אל םתא ,ורכיז
םיאלמ םייחה .קדצומ סעכ היהי הז םיתעלו םכתא וסיעכיש םירבד ורקי ,םכיצמאמ
הז תא תונשל םילוכי אל םתא .םירחא לש םייופצ יתלב םישעמו םינדבוא ,םילוכסתב
תובוגתב הטילש .םכילע םיעיפשמ םיעוריא םתואש ךרדה תא תונשל םילוכי םתא לבא
.וישכעמ םיללמוא רתוי דוע שיגרהל םכמ עונמל הלוכי םכלש תוסעוכה

:םיאבה תורוקמה ךותמ הנליא ידי לע הנכוה הריקסה
Controlling Anger - Before It Controls You
How to Deal with Anger
G. Hendricks, Ph.D. & K. Hendricks Ph.D., Centering And The Art Of Intimacy Handbook,
Fireside, NY, 1993. לצא Kali Munro, M.Ed.
Feelings: Identifying How You Feel

רבדל ךיא
:םוקמ רתא םע