כעס

סעכ לש םייוטיב

האירב הבוגת אוה סעכ ןכש ,תונפקות איה סעכ אטבל תיעבטהו תיביטקניטסניאה ךרדה
לש תמיוסמ תומכ .הפקתמ תעב ונמצע לע ןגהל ונל רשפאמו םויא לש בצמל תילמרונו
םדא לכ לע חלתשהל םילוכי אל ונחנא ינש דצמ .ונלש תודרשיהל ןכ לע תינויח סעכ
.םיקוחהו תומרונה ,ןויגהה ונינפב םיביצמש תולובג שי - ונתוא ןבצעמש ץפח וא

קלחל ןתינו אל םקלחו עדומב םקלח ,סעכב טולשל ידכ םינוש םירבד םישוע םישנא
.(calming) העגרהו (suppressing) יוכיד ,(expressing) יוטיב :השולשל םתוא
תאז תושעל ידכ .רתויב האירבה ךרדה איה תינפקות אלו תיביטרסא הרוצב סעכ יוטיב
.םירחאב עוגפל ילב ,םתוא גישהל ךיאו םכלש םיכרצה המ םכמצעל ריהבהל םכילע
ךמצעל דובכ שוכרל אלא ינעבות וא ףחדנ תויהל ושוריפ ןיא יביטרסא תויהל
.םירחאלו

יוכיד .רחא שגרל ותוא רימהל וא םירחא םינוויכל ותוא תונפהל זאו סעכ אכדל רשפא
םידקמתמו וילע בושחל םיקיספמ ,םינפב ותוא םיקיזחמש הז ידי לע השענ סעכה
.הנוב רתוי והשמל ותוא רימהלו סעכה תא אכדל וא רוצעל איה הרטמה .יבויח והשמב
ומצע םדאה דגנ הנפי ,ינוציח יוטיב ול םירשפאמ אלש סעכש איה וזה הטישב הנכסה
.ןואכידו בל תויעב ,הובג םד ץחלל םורגיו

(ןלהל טוריפ) תיביסרגא-תיביסאפ תוגהנתה ומכ ,אכודש סעכ לש ףסונ יגולותפ יוטיב
םירקבמ ,םירחא םיליפשמ עובק ןפואבש םישנא .תוניועו תויניצ הנירקמש תוישיא וא
הרוצב םהלש סעכה תא אטבל ךיא ודמל אל תויניצ תורעה םיריעמו רבד לכ
.תובר תוחלצומ םיסחי תוכרעמ םהל ויהי אלש ריבס ,עיתפמב אלש .תיביטקורטסנוק

,תוימינפה תובוגתבו םכלש תינוציחה תוגהנתהב טולשל רמולכ ,עגריהל םג רשפא
.גגופתהל שגרל תתלו םכמצע תא עיגרהל ,בלה בצק תא ךימנהל

:סעכ ןמזב תויתוגהנתה תוריחב

:(aggressive) תינפקות
.עגפנ והשימש איה האצותה .יגולוכיספ וא ישגר ,יזיפ יוטיב לבקמ סעכה
.חצר ,םימויא ,םירחא לש הלפשה ,הדרטה ,תוכמ ,תוטיעב :תויתוגהנתה תוריחב
סעכב ותוא םישאאו רחא והשימ לע ותוא איצוא ןכל רדסב אל ילש סעכה :ימצעל רסמ
.ילש תושגרה םע יל חונ אל יכ ילש

:(passive-aggressive) תיביסרגא-תיביספ
.השחכהו המנפה ידי לע יוכיד רבוע אוהש ירחא ,סעכ לש יגולותפ יוטיב הווהמ
םתיא רבדל ילב ,תופיקע םיכרדב םישנאב םוקנל ,"זגורב" :תויתוגהנתה תוריחב
.ןואכיד ,תועשורמ תועומש תצפה ,תורישי
.יתוא םידיחפמ ילש תושגרה ,ותוא שיחכא ינא ןכל רדסב אל ילש סעכה :ימצעל רסמ

:(assertive) תיביטרסא
רחאב ,ךמצעב תעגופ אלש תמייאמ אל הרוצב רישי יוטיב לבקמ סעכה :'א יוטיב ךרד
.שוכרב וא
ותיא דדומתהל הטלחה ולבקו בצמב וריכה .(רוצע אלו) קחדומ סעכה :'ב יוטיב ךרד
תובשחמה תא דקמלו םכמצע תא עיגרהל וחילצתשכ) בורקה דיתעב רתוי תמלוה הרוצב
.(םכלש תורטמב

םינוש םישנא ןיב סעכה תומרב םילדבה

רתוי חומ ימומח םיארנש םישנא שי .םישח םהש סעכה תמרב םישנא ןיב םילדבה םנשי
סעכה תא םיארמ םניאש הלא תא שיו עצוממ םדא רשאמ תולקבו קזח םיזגרתמ ,םירחאמ
אל תולקב םיזגרתמש םישנא .םירטקמו םיינבצע םיבבותסמ ךא ינלוק גצימב םהלש
הניחבמ םמצע ךותל םיסנכתמ םה םימעפ הברה :םיצפח םיכילשמו םיללקמ חרכהב
.תויזיפ תולחמ םיחתפמ ףאו םיפועז ,תיתרבח

לובסל םילוכי אל םהש םישח - ךומנ לוכסת ףס ילעב םה תולקב םיזגרתמה םישנא
הביסהש שי :תוביס המכ שי ?הלאכל םיכפוה םה המל .הערפה וא תוחונ יא ,לוכסת
םיזגרתמ ,רתי תונבצעו תושיגר םע םידלונש םידלי שי .תיגולויזיפ וא תיטנג איה
.תיתרבח-תיתוברת איה תרחאה הביסה .דואמ םדקומ ליגמ םירכינ הלא םינמיסו תולקב
,הדרח אטבל ונל רתומ .תיתרבח הניחבמ ימיטיגל אל שגרל םימעפ הברה בשחנ סעכ
הרוצב וב לפטל ךיא םידמול אל ונחנא ךכ םושמ .סעכ אל ךא ,'דכו ןואכיד
הריוואב לדג דליה ובש הז אוה רתי תונסעכל םרותש יתחפשמ עקר .תיביטקורטסנוק
.תישגר תרושקתל תויונמוימ החפשמב ול םינקמ אלש וא תיטואכ ,הביצי אל