? איך למצוא את דרככם החוצה מהתקף חרדה או פאניקה

How to Walk Yourself Through a Panic Attack

?הקינאפ וא הדרח ףקתהב טולשל ידכ שממ הז עגרב תושעל םילוכי םתאש והשמ שי םאה
!שי ןכא ?הדרחהו באכהמ הלקה ןתיש םכמצעב תושעל ולכותש והשמ

הדרחב הטילשה םוחתמ םיחכומ תונורקע לע םיססובמ הז רמאמב "םיריהמה םיפיט" -ה
תא עיגרהל רשפאתש תינמז הלקה קינעהלו עיתפמ ןפואב םיליעי תויהל םילוכיו
עגרב הלאה תוטישב ושמתשה .םכלש הדרחה לע רתוי תיתטיש הפקתמ וכרעתש דע הרעסה
ףקתה תא רוצעל ולכותו ןכתיי .ברק הדרח ףקתה לש תושוחתה תווהתהב םיניחבמ םתאש
.ליחתמ אוהש ינפל הדרחה

.םכב עוגפל לוכי אל הדרח ףקתהש ךכל םיעדומ תויהל אוה לכמ בושחהו ןושארה רבדה
שיגרמ הז ךיא הנשמ אל ,םייופש אל םתאש ךכ לע דיעמ אוה ןיא ,ןכוסמ אל אוה
ןויגה רסח שיגרמ אוה םא םג - יגולויב ןויגה שי הדרח ףקתהל ,השעמל !םכל
.ןיטולחל

.ישממ םוריח הרקמ היה אוה וליאכ תומצועב איהש ,לק םויאל תינפוג הבוגת ןכתית
דחוימב השיגר םיבצע תכרעמ לש האצות תויהל הלוכי הז גוסמ הרואכל תזרפומ הבוגת
הנכס לש םויקל רתי לקשמ סחייל םכתא ודמילש ,תומדוק םייח תויוסנתה םע תבלושמה
.םימיוסמ םיבצמב

ןילנרדא ררחשמו הנכסב םתא וליאכ ביגמ םכלש ףוגה ,הקינאפ וא הדרח ףקתה ךלהמב
רבדה .םכשפנ לע חורבל וא עודי אל ביואב המיחלל םכתא ןיכהל ידכ ןילנרדראונו
הרוצב בושחל ישוק ,חורבל ףחד ,תוצאומ בל תוקיפד - םוריח תובוגת לש הרוש רצוי
.הברק הנכס לש השוחתו הניקת

אלש הלועפל תוסנכנ ףוגה לש םוריחה תוכרעמ ,הדרחה ףקתה ךלהמבש ןבומכ איה היעבה
רבדל םיכירצ םתאשכ לשמל אלא עבט ןוסא וא ףקות לומ םיבצינ םתאשכ אל - ךרוצל
םתאש תורמל .התיכב טקשב םיבשוי וא םידמול םתא ובש סרוקב םיטנדוטס לומ
ושעת אל ;בל ףקתה ולבקת אל םג םתא ;הרקי אל הז ,ףלעתהל םיכלוה םתאש םישיגרמ
הלאה םירבדה תא םכמצעל ריכזהל .ותומת אל םגו הטילש ודבאת אל ,ףרוטמ והשמ
.הדרחה ףקתה וא הקינאפ לש הדיחפמה השוחתה תא תיחפהל לוכי

םכלש תובשחמה תא וטאה ,םכלש המישנה בצק תא וטאה .לכה וטאהו "ןמז קספ" וחק
טאל טאל ןכמ רחאל .שאר דעו לגר ףכמ ,םכלש ףוגה לכ תא ,תפרוטמ תוריהמב תוצרש
.םכלש תומדוקה תויוליעפל ורזיח

תוריהמב ץיאמ - רבד לכ השעמל - תושגרה ,תובשחמה ,םכלש ףוגה ,הקינאפב םתאשכ
םיליחתמ םתאשכ ,ךילהתה תא ןווכמ ןפואב טאהל .הטילש םידבאמ םתאש םישיגרמ םתאו
רומגה ךפהה אוה הז ךילהת .לכה תא טיאמ קר אל ,םשמ הטמ תויטיאב םיענו שארהמ
.הטילשה תא הרזח תחקל םכל רשפאמ אוה :הקינאפמ

הצורו םכמ ול תפכאשו םכב ךמות ,םכב ןימאמש והשימ ,וב םיחטוב םתאש םדא וניימד
הקינאפ וא הדרח יפקתה .םכתא דדועמ ,םכתא אצמנ הזה םדאהש וניימד .םכתבוטב
םירבד םע דדומתהל ךרוצה לומ םינוא רסוחו תודידב לש תושוחת םימעפ הברה םיפקשמ
לע לקהל הלוכי רחא ךמות םדא לש תוחכונה תא שיגרהלו רוכזל .םכמצע תוחוכב
הקינאפלו "דיב םכתא תחקל" םיחטוב םתאש והשימל ונת .הלאה השיטנה תושוחת
.גגופתהל םכלש הדרחהו

םכלש הביבסב שי םא .ןטק לויטל ואצ ,םיאצמנ םתא ובש םוקמה תניחבמ ירשפא הז םא
!ףידע וליפא הז ,םהינש תא ושע .םתיא ורבד ,םישנא

תכרעמה ךותל ררחתשהש ףדועה ןילנרדאהמ קלח "ףורשל" םכל רוזעל הלוכי הכילהה
תא שדחמ דקמל ,םכלש חורה בצמ תא תולעהל לוכי םירחא םע רבדל .הדרחב םתייהשכ
.דדועמו עיגרמ ןפואב ישונאה עזגל םירבוחמ שיגרהל םכל רוזעלו םכלש תויגרנאה
!דבוע תמאב הז - הז תא וסנ

וחפנו ןולב איה םכלש ןטבהש םינפ ודימעה .תוקומעו תויטיא תומישנ המכ וחקו ובש
ךרד ,תוינש 4 תוחפל ךשמב (המינפ ריוא סינכהל) ףואשל וסנ .םירידא םידממל התוא
םתא וליאכ ,טעמ תוחותפ םייתפש ךרד ,(ריוא איצוהל) ףושנל 4 דוע תוחפלו ףאה
תא תופרהל ידכ ךות םיסנמ םתאשכ ,תוקד המכ הז תא תושעל וכישמה .םיקרוש
.עדומ ןפואב םכלש םירירשה

ליבומש המ ,ךכל םיעדומ אל םתא םא םג ,תודודרו תוריהמ תומישנב דימת הוולמ הדרח
ץוצקע תשוחת וא השוחת ןדבוא ,לובלב ,תרוחרחס - הדרח לש םירכומה םימוטפמיסל
.תואיצמה תסיפתב םייוניש וליפא םיתעלו םירירשב םיבאכו דער ,םיילגרבו םיידיב

יוניש איה הקזח הדרח לש םייזיפה םינימסתה תא קלסל רתויב תחכומהו הריהמה ךרדה
המכ וזה הטישב ושמתשת םא ,השעמל .רתוי תיטיאו הקומע המישנל םכלש המישנה
הקינאפו הדרח יפקתה עונמלו הכומנ םכלש הדרחה תמר תא רומשל ולכות ,םויב םימעפ
!הליחתכלמ

התע הז םתארקש קרפ רקרמב ושיגדה :זוכיר תושרודש תומישמב םכחומ תא וקיסעה
וליחתה ;וילע םירבדמ םלוכש CD -ל ובישקהו תוינזוא וביכרה ;רחמ לש רועישל
,הווהב ודקמתה טושפ וא םייעובש דוע קר הנכומ תויהל הכירצש הדובע ןיכהל
םיטרפל בל תמושת תיינפהב םכמצע םע םיקחשמ םתאשכ ,םכביבסש םייטרקנוקה םיצפחב
.םיאור םתאש טקייבוא לכב םינטקה

המ לע תוילאפורטסטק תובשחמ ידי לע הלכתמ םכלש העדותה ,הקינאפה ףקתה ךלהמב
קלד תוקפסמ הלא תוילאפורטסטק תובשחמ .אבו שמשממה ןוסא לע וא םכלש ףוגל הרוקש
תובשחמל עירפהל םיכירצ םתא ,הדרחה תא "תובכל" ידכ .תפסונ הדרחל
.תאז תושעל םיכרדה תחא איה רחא והשמ לע הבישח ידי לע החסה .תוילאפורטסטקה

יטרפב ןורכיזב ולעה ,םיהדמ םולח ץיקהב ומליח ,םירבחל ורשקתה ,הקיזומל וניזאה
םכלש תובשחמה תא דקמל ידכ רבד לכ ושע - רבעב םכל התיהש הבוט הפוקת םיטרפ
;דיתעב הרקי ילואש המ לע אלו הווהב הרוקש המב ;םכלש ףוגב אל קרו הביבסב
ותיחפתו הדרחה תורבגתה תא ועירפת ךכב .םכתא קיסעמה ןוסאב אלו רחא והשמב
.ותמצוע אולמב הקינאפ וא הדרח ףקתה לש ותעפוה תא וענמת ףא םיתעלו

ךותב םכמצע תא ומיש .םכלש םישוחה לכב םישמתשמ םתאשכ העיגרמ ףונ תנומת וניימד
תרזועו תובשחמהו ףוגה תא העיגרמה הלועפ איה הנומתב םכמצע תא ברעל .הנומתה
הנומת תיינב תמישמל םישוחה לכ תא סייגל .הקינאפה לש םימוטפמיסה תא רוצעל
.הדרחה קוליסל וז הטישל חוכ ףיסומ הכותב םכמצע תא םישלו הרורב

עירפהל ךרד דוע םה תוחתמתהו קוהיפ .שאר דעו לגר ףכמ וחתמתהו יקנע קוהיפ וקהפ
25% ךותל חוכב ריוא באוש קוהיפה .םימילסמה םימוטפמיסלו תוריהמה תומישנל
בוט קוהיפ ירחא .םירירשבש חתמה תא תררחשמ החיתמהו תואירה לש םינותחתה
."שדח ףד ליחתהל" םילוכי םתא ,החיתמו

איהש יפכ םיבשוח םכמצע תא וניימדו םיצירעמ םתאש םדא לש הנומת םכנוימדב ולעה
ילוא םהש יפכ םישיגרמו םיגהונ ויה םהש ומכ םיגהנתמ ,בושחל םייושע אוה וא
רוציתו חוכ תושוחת דדועת ,םכלש חורה בצמ תא םמורת וזה הטישה .םישיגרמ
קזחמ בוליש והז .םכלש דחפהמ רתוי לגתסמ והשמב דקמתהל םכל רוזעת איה .תוחונינ
.הקינאפהמ רתוי הברה יבויחו

םילבוסה םישנא לצא חיכש רבד ,םכלש הדרחה תמר תא םיריבגמ םירכומ יתלב םיבצמ םא
םע ודדומתת ךיא וניימד ;שארמ םישדח םיבצמל ןנוכתהל ולדתשה ,הקינאפו הדרחמ
וילא ועיגתשכ ותיא רתוי לק םכל היהי .תואיצמב וב ולקתתש ינפל חונ אלה בצמה
.הקינאפ וא הדרח ףקתהל וסנכתש תוריבסה תחפתו

יפקתהב ילמרופ לופיט ,השעמל .הדרח תיחפמ םישק םיבצמ תארקל שארמ לוגריתש עודי
םימיוסמ םיבצמל תיתגרדהו תרזוח תימצע הפישח תובורק םיתעל ללוכ הקינאפו הדרח
לופיט תרוצ ראתלמ הז רמאמב העיריה הרצק .הדרח םיררועמש תומיוסמ תושוחתל וא
קסועש תימצע הרזעל בוט רפס וא הדרחב לפטל ןמוימה לפטמ ךא ,טורטורפב וז
.ךילהתב םכתא תוחנהל לוכי ,הדרח םע תודדומתהב

תשוחת תא םכנורכיזב ולעה .המוד בצמ םע החלצהב םתדדומתה ובש ןמזב ורכזיה
.רבעב םתיווחש החלצהה

איה וילאש םוקמב הדרחה תא םישל םכל רוזעלו תולעל םכלש ימצעה ןוחטיבל וחינה
.םכייחל ץוחמ - תכייש

והשמ םכל עיגמ .םעפה חצנל הדרחל ונתת אלש רדנ ורדינ .הילע סועכל םכמצעל ושרה
.רתוי בוט

.םהינשל היגרנא וא םוקמ יד ןיא יכ טושפ הדרחה תא חירבהל לוכי קזח הרחתמ שגר
ררועל לוכי ,רעצ ומכ ,םירחא םיקזח תושגרו סעכ יוכידש תויאר תומייק ,השעמל
הקינאפה תא קלסמו ךפהה תא השוע ,תאז תמועל ,תושגרל רתוי םיעדומל ךופהל .הדרח
.םככותמ הדרחהו

ולכות ובש יטרפ םוקמ ואצימ .ןמויב ובתיכ ,החפשמ יבורקו םירבח םע ,לופיטב ורבד
.הדרח יפקתה אלל םישדחה םכייחל םכלש תובוגתה תא אטבל

םתאש והשימ לש ,הנוש הנומת וניימד - הרפיס לכ םעו 20 -מ הרוחא רופסל וסנ
תונומת תויהל תולוכי ולא .םכתא עיגרמש והשמ ,האנה םכל םרוגש והשמ ,םיבהוא
םכלש בלה תמושתל תמרוגש קר אל וז הטיש .םיניימדמ קר וא ןורכיזהמ םיפלוש םתאש
ןדגונ םיווהמה - ןוחטיב ירשמו םיממורמ תושגר תקזחמ איה אלא רחא והשמב דקמתהל
.הקינאפו הדרחל אלפנ

.דימת .ףלוח דימת הקינאפ ףקתהש םכמצעל וריכזת

לבס םימרוג הדרח יפקתה .ןמז ךרואל הדרח לש תוהובג תומר לובסל לוכי אל דחא ףא
רמוח לש האירק ,הרזע סויג םלוא .םכדיצמ תוברעתה םוש אלל םג ,םיפלוח םה ךא בר
רתוי םיפקתהה לע רבגתהל םכל רוזעל לוכי ל"נה תוטישב שומישו הדרח תודוא ףסונ
.לבס תוחפ הברה םעו רהמ

.הקינאפהו הדרחהמ ודרפיהו םויה התוא וסנ ,םכל המיאתמה הטיש םכל ורחיב

:אבה רתאה ךותמ הנליא ידי לע םגרות רמאמה
http://home.datawest.net/esn-recovery/artcls/panic.htm